腿部静脉曲张如何锻炼

时间:2021-01-04 16:08:46

很多轻度的静脉曲张的患者都不愿意花时间去医院进行调养，希望有一套简单的方法能够缓解静脉曲张，使疾病不再加重。经过实践，在日常生活中总结出来的下肢保健体操对于长期站立工作的人群有很大的帮助。下面让川蜀血管病院毛毛和大家一起来学习一下下肢保健操。希望轻度静脉曲张的患者朋友们在日常生活中能够坚持下去，祝大家早日康复。 1、足部的主动屈伸运动
采取平卧位，放松我们的双腿和足部，做勾脚尖的运动大概30度左右，期间停留5-10秒，接着轻轻将脚背向下压，压到不能活动为止再次停留5-10秒左右。整个动作重复20-30次，每天3-4次。这个动作虽然简单，实际上可以训练我们的小腿内侧的肌群，当我们做这个动作的时候会感到我们小腿部位的肌肉在节律性的收缩，主要目的是促进小腿的血液循环，增强肌肉的力量，使我们小腿肌肉辅助血流回心。
2、抬腿运动
仰卧在床上，然后将我们的小枕头垫在头下，整个人放松，将两腿伸直，双手放在体侧然后慢慢的抬起一只腿直到垂直于我们的上身在空中停留10秒左右，然后缓缓放下，接着可换另一只脚继续以上动作。这个动作对于轻度静脉曲张的患者好处多多，不仅可以使血液循环加快，还可以减轻长期步行或者是站立导致的水肿，缓解不适。
3、侧身抬腿
采取侧卧位，双腿伸直，整个人放松将一只腿向上抬起在空中停留10-15秒左右，缓慢的放下，一侧可做10组，之后再改变另一侧卧位继续以上动作。这个动作可以在的程度上减轻我们下肢的压力，多抬腿能够帮助我们缓解不适的症状。
4、髋关节外展运动
仰卧位，双腿伸直，身体放松，两只腿向两边滑动到无法移动为止，然后将两腿慢慢的合拢重复数次，该动作可以使我们腿部的疼痛减轻，主要锻炼的是内收的肌群。