运动可以预防下肢静脉曲张吗

时间:2021-09-23 17:34:25

我们都知道正常的情况下，双腿的血液回流到心脏的位置，需要克服重力。这时候人体的小腿的肌肉就起到了一个辅助泵的作用，将我们下肢的血液运回到心脏。当小腿节律性的收缩和舒张，就起到了挤压的作用。静脉曲张这类疾病就是使我们的血管瓣膜受损了，导致我们的血液无法正常的回心，血液堆积在下肢导致血管壁长期受到了冲击，向外膨出从而形成了蚯蚓腿。一般来说喜欢运动的人群患此病的概率不高，因此可见运动对预防静脉曲张十分的有效果，在生活中我们也倡导大家积极的锻炼。在所有的运动中慢跑和快走、游泳是预防和缓解静脉曲张比较好的方式，但在运动的过程中也有一些注意事项，下面和大家分享一下早期静脉曲张该如何跑步锻炼？
 

一、为什么合理的跑步可以有效缓解早期静脉曲张？

上文我们也提到了，小腿肌肉的收缩加上静脉瓣膜的协同作用可以使我们的血液回心，不让血液瘀滞在我们的小腿，这样就避免了血管的曲张，也可以缓解曲张带来的不适。为什么选择跑步呢？因为跑步可以使腿部的肌肉增加动力，不断的舒张和收缩，可以使静脉内的血液受挤压，然后静脉中的血液流动的就更为顺畅，这同时还有助于预防和改善下肢静脉曲张的问题。但也许你会看到长期运动的人腿上有静脉隆起，这种并非病理性的静脉曲张。

二、把控好运动时间和运动量

跑步要注意时间和运动量，运动时间尽量保持在半个小时左右为宜，不建议长跑或者是快速跑，长跑易导致下肢水肿，也可以使静脉曲张的症状加重。每次15-30分钟的跑步，可以使腿部肌肉活动增强，从而缓解静脉曲张的症状。建议间断性跑步，觉得不适要休息一会儿可以再次进行15-30分钟的跑步。在跑步之前做好10分钟的热身运动，如垫垫脚尖，甩腿，将腿抬高压腿。跑步之前可以适当的喝水。跑步结束后要多走两圈，然后按摩小腿，休息时也可以抬高腿部，有利于缓解病情。值得注意的是长期的运动也可以在跑步时穿戴弹力袜，效果更好。

成都川蜀血管病医院温馨提示：严重的静脉曲张，尤其是出现了溃疡，血栓，静脉炎这类患者要多休息，还是暂时不要跑步，会加快病情的发展，这类患者就需要及时手术治疗，应在手术痊愈后在医生的指导下，开好运动处方，才能安心的跑步锻炼身体。当然也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。但是因为静脉瓣膜功能受损，应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。