腿部静脉曲张如何运动

时间:2021-04-05 16:46:38

静脉曲张是一种常见静脉疾病，尤其是在医院的血管外科，下肢静脉曲张已经成为首要病种，据估算，下肢静脉曲张的发病率在城市已占总人口的5％左右。

一、静脉曲张病因
静脉曲张的病因既有先天性的因素，如静脉壁薄弱、静脉瓣缺如，也有后天的因素，包括肥胖、怀孕、习惯性便秘、慢性咳嗽等，但常见病因是长期站立，尤其是一些职业如教师、护士、理发师、空姐等，都是下肢静脉曲张的高发人群。不少人因此产生疑问，长时间站立会诱发静脉曲张，那长时间运动是不是也会对静脉造成损伤呢？下面成都川蜀血管病医院专家为大家解答！
二、长时间运动也会对静脉造成损伤吗？
静脉曲张之所以会发生，是因为静脉中有一些阀门，可以阻止血液往下流，当这个阀门出了问题，血液就会大量的往下流，而返回比较困难，下肢静脉压力增大，就会诱发静脉曲张。根据这个原理可以知道，凡是能够增加下肢“负重”的运动，如举重、哑铃、投掷，以及需要长时间下蹲的运动等，都会造成下肢静脉血液回流阻力增大，瓣膜负荷增加甚至瓣膜关闭不全，从而诱发或加重静脉曲张，不宜进行练习。
三、静脉曲张如何运动？
需要注意的是，有另外一些运动方式却能够预防静脉曲张的发生，帮助静脉曲张康复，如慢跑、游泳、散步等体育锻炼能够促进小腿肌肉的收缩，使小腿肌肉类似泵一样帮助血液回流，预防静脉曲张的发生。对于接受微创手术的患者，术后也要立即下床活动，手术次日鼓励患者走路，小腿肌肉的收缩有助于侧支循环的建立，促进伤口的愈合，预防术后深静脉血栓等并发症。如果静脉曲张患者无法坚持长期、规律的运动，更要重视日常生活中的一些“微运动”，这些小运动可以随时随地进行，对于预防静脉曲张更为方便快捷。
1、站着踮脚跟
当处于站立位时，保持上身直立，腰部保持紧张。然后膝关节微屈，小腿收紧踮起脚尖，两上臂向上伸展，尽量感觉在往上拔高，同时胸部充分打开，不要弯腰含胸。20次为一组，每天练习3组。踮脚的动作需要小腿肌肉用力收缩，挤压静脉血管，促进血液回流。
2、坐着翘脚尖
当处于坐位时两腿尽量伸直，不要相互叠加或翘二郎腿。两腿轻抬，脚尖向自身方向翘起，放松后重复此动作，连续做15次为一组，每天练习4组。坐位翘脚尖的动作能够紧缩下肢肌肉，促进血液回流，且能够限度减少下肢负重，预防静脉曲张。
3、躺着垫高腿
当躺着休息时，可以在足踝部位垫一软枕，高度约10~15厘米，高度差可以促进下肢静脉血液回流，尽量不要垫在小腿肌肉处，以免影响血液循环。垫高下肢后同样可以练习勾脚尖的动作，使小腿肌肉收缩，增强静脉回血功能。