成都如何通过饮食预防动脉粥样硬化

时间:2022-09-29 15:15:14

如何预防动脉硬化？欧洲心脏病学会《CardiovascularResearch》发表了一项研究，探讨了各种食物对动脉硬化的影响。因此，健康成年人要控制饮食，少吃动物性食物，以降低其发生的风险。还可以多吃一些植物性食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果等，还可以多吃一些不饱和脂肪酸的油脂。

1、肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等都是有限制的。其中，肉类和肉类对心血管风险的影响很大，但是，中度摄入禽类并无明显的心血管风险。因此，这篇文章推荐，只是偶尔吃一些经过加工的肉，并且控制吃红肉。白肉（禽类）可以适量的吃，每周3次（100g）。此外，与红肉相比，白肉和植物蛋白对身体的好处更大，因此可以替代红肉。成都如何预防饮食中的动脉硬化

2、鸡蛋：鸡蛋中的胆固醇含量较高，根据目前的调查，一周两次或一日一枚鸡蛋。注意此剂量不宜用于高脂血症及糖尿病患者。而在西式膳食中，饱和脂肪酸含量高的人，则应避免食用超过3个鸡蛋。《中国居民膳食指南(2016)》也推荐每天1个鸡蛋，每周摄入280~350g。

3、鱼。

研究表明，鱼肉中富含Omega-3，因此，适量食用鱼类能降低冠心病的发病率和死亡率，并能有效地抑制体内的甘油三酯，提高薄膜的流动性，从而达到抗炎症、延缓衰老的作用。当前的发现表明，一周内适宜的摄取量为300至600克。

现有证据显示，每天喝一杯牛奶，每周三次（50g）奶酪，每天一次（200g）。

其实，只要营养均衡，无论是全脂还是低脂，只要有足够的营养，就不会增加患心血管疾病的风险。

5、豆类：豆类含有丰富的蛋白质和丰富的膳食纤维，对血脂、餐后血糖、胰岛素的反应都有很好的作用。此外，大豆还富含多种人体必须的营养素，比如叶酸、植物的化学成分，对心血管有很好的保健作用。成都如何预防动脉硬化，根据目前的研究发现，可以定期食用大豆，每周不要食用720g，无论新鲜或冷冻。

坚果中富含丰富的膳食纤维和丰富的亚油酸。一项研究显示，每日食用28克坚果能降低患冠心病的风险。这份报告建议每天吃30公克的坚果，对心血管健康有帮助。

温馨提示：为了血管健康，锻炼是必不可少的！

运动时，推荐运动（40分钟），运动强度（中等强度），运动频率（5周）。

一次跑步15至30分钟的曲张病患可以缓解静脉曲张，并在短暂的休息后，持续15-30分钟；不要做30分钟以上的中长距离跑步，因为这样会加重静脉曲张的症状。

运动时，可以穿上弹力袜，减少肌肉的颤抖，防止肌肉拉伤、痉挛；准确的分步挤压能增加血液流量，增加血液的氧气供应；能加速乳酸的分解，增加乳酸的蓄积。

成都川蜀血管病医院多年来专注于血管健康，拥有国内前沿的治疗技术和设备，优美的医疗环境，为患者提供了舒适安逸的术后恢复的条件。想要了解更多治疗内容，可来电咨询或点击在线咨询，线上询问专家，提前预约挂号就医更方便。